Você vai para a academia malhar ou treinar? | | Imprimir | |
Malhação: É aquilo que se vê atualmente em certas academias e clubes, uma atividade com benefício de descontração. O que seria uma ótima escolha quando se está procurando bem-estar.
Treinamento: Tente entender esta proposta da forma mais simples clara! Relembrando que só depois de uma avaliação física completa você poderá iniciar um treino. É o que a maioria dos atletas faz, independente da modalidade, mas a diferença é gritante, pois eles conseguem desenvolver físicos perfeitos. Faz-se necessário esclarecer: não estou incentivando você a virar um atleta, até porque não e fácil, mas você pode melhorar. sabe disso! Há uma combinação de fatores que deve ser seguida para realmente dar significado à palavra treino. São eles: Concentração: Esqueça tudo que está à sua volta e procure sentir o músculo em cada repetição. Descanse somente o necessário. Dedicação aos treinos: Faça do seu treino um trabalho obrigatório, que deve ser cumprido da melhor forma possível. Imagine que você não pode faltar ao treino, da mesma forma que você não mata serviço. Deve-se seguir a tabela de treino como se fosse os serviços que você presta para a empresa onde você trabalha. Procure organizar seu treino em outro horário, caso tenha algum compromisso, mas nunca deixe de treinar. Suportar a dor: É triste, mas continuo defendendo o mesmo lema, ainda polêmico: "no pain, no gain" ou, em bom português, sem sacrifício não há recompensa! Lembrando que há controvérsias sobre o assunto! Existem publicações que são contra e outras a favor, mas o que eu quero que se entenda é que, na prática, a coisa é um pouco mais complexa. Um grande exemplo disso é que, até hoje, todos os atletas amadores ou profissionais ainda sentem muita dor muscular, depois de um treino. Mas conseguem desenvolver físicos perfeitos. Quebra de limites: Tente fazer com que seu corpo atinja 100% da capacidade. Prove a si mesmo que você pode ir além do esperado e, se possível, colocar sempre novos recordes nos seus treinos. Nutrição: Sem uma alimentação adequada antes e depois de um treino, você não conseguirá desenvolver uma boa musculatura. Sem alimentação adequada o treinamento perde o efeito. Suplementação: Não são todos os casos, mas a maioria das pessoas que treina sério necessita de suplementos alimentares, pois ocorre uma carência de vitaminas, proteínas e sais minerais que, só com a alimentação não é possível repor todos os nutrientes, então os gastos do treino não são supridos. Descanso: Não se esqueça de que para se recuperar do treino o descanso é de extrema importância. Não pense que pode acabar de treinar e sair para festas, dançar a noite inteira e achar que pode descansar só quando a farra acabar. Lembre-se de que seu corpo não pode esperar. Música: A música é tão importante que até faz a gente se sentir mais forte. Me lembro uma vez em que eu estava no meio de um treino, quase parando devido ao cansaço e, de repente, começou a tocar uma música que há muito tempo eu não ouvia. Levantei-me do aparelho já cantando a música, em voz baixa, e peguei mais pesos no aparelho, totalizando 50% a mais de carga que eu estava usado. Fiz dez repetições a mais do que eu pretendia. É por isso que é válido colocar uma música que te dê prazer. Isso vai fazer com que seu treino seja mais intenso e você se concentre melhor. É por este motivo que os melhores atletas do mundo gostam de ouvir música para se concentrar durante o treino. A união de fatores como concentração, dedicação, dor, quebra de limites, nutrição, suplementação, descanso e música que considero como TREINO. Então, você está treinando ou malhando?
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