Atendimento Online
| Área de Download | |
| Mostrar Cesto | |
|
O seu Cesto encontra-se vazio no momento.
|
Cálculo de IMC
| Dieta do Coração: Obesidade e Hipertensão |
|
1. Dieta não significa passar fome, apenas mudança do estilo de vida e qualitativa dos alimentos;
3. A dieta deve ser familiar. Todos devem compartilhar, se possível e indicado, o mesmo cardápio; 4. Não tenha vergonha de dizer onde quer que esteja que não consome tal alimento, a saúde é sua; 5. A dieta nunca deve ser transgredida, seja em casa alheia, festas ou férias/finais de semana; 6. Procure exercer um papel educativo com os seus familiares e filhos com uma dieta saudável; 7. O peso flutuante(emagrece /engorda) pode ser pior para a saúde do que a própria obesidade; 8. Atividade física é fundamental. Procure exercitar , no mínimo 30 min dia sim/dia não; 9. Consulte o rótulo e fórmula dos alimentos, compre os com baixo teor de gorduras /calorias; 10. Não use açucar, é excesso calórico. Se você é hipertenso ou tem alguma cardiopatia evite adicionar sal aos alimentos, faz mal ao coração e à pressão.
-Bebidas Naturais À vontade: Água de côco Café/chás Refrigerantes zero ou light, Sucos naturais com adoçante artificial. - Bebidas alcoólicas 1 copo/dia: Cerveja, Vinho branco/tinto. -Gorduras/Óleos: Azeite de oliva, Creme vegetal, Margarina, Óleo de girassol ,Óleo de milho, Óleo de soja, Óleo de canola. -Condimentos A gosto: Pimenta do reino, Alho, Limão, Salsa, Cebolinha, Vinagre, Molho de pimenta, Orégano. Queijos 100gr/dia: Queijo fresco, Ricota ou cotage, Mussarela seca. Legumes/verduras À vontade: Abóbora, Agrião, Alface, Almeirão, Berinjela, Beterraba, Brócolis, Cebola, Cenoura, Chuchu, Couve-flor, Espinafre, Pepino, Pimentão, Quiabo, Rabanete, Repolho, Tomate, Vagem. Cereais 100g/dia: Arroz, Feijão, Aveia, Grão de bico, Farinha de madioca. Pães 100gr/dia: Pão de forma, Pão de centeio, Pão francês, Pão integral, Pão italiano, Pão sírio, Torradas. Sobremesa para quem faz dieta para perder peso: Gelatina, Frutas cítricas, abacaxi, mamão, melão. Peixes Substituem carnes brancas: Pescada, Linguado, Salmão, Cação, Tainha, Bagre. Carnes Brancas: 100 gr/dia sem pele: Peito de frango, Chester, Peru, Carne de peixe, bife de soja. Frutas À vontade: Abacaxi ,Ameixa, Maracujá, Caju, Uva, Melão, Kiwi, Laranja ,Limão, Maçã, Tangerina, Melancia. Com moderação: Mamão, Manga ,Goiaba, Bananas. Laticínios 200ml/dia: Iogurte natural, Iogurte desnatado, Leite desnatado, Coalhada Ovos Somente a clara. Proporções/dia: 50% vegetais/frutas ,30% cereais/grãos, 20% laticínios/carnes. Motivação, vaidade, autoadmiração, saúde e um corpo belo e saudável são fatores-chaves do sucesso em tudo na vida. Fome e apetite devem ser instintos do organismo para sobrevivência saudável e feliz nunca ímpetos para orgias alimentares ou fuga para nossas angústias e frustrações. A pessoa é um ser racional e civilizado , devendo subjugar seus instintos e impulsos à razão.
|
Regras indispensáveis para uma dieta saudável e eficaz: